Las hormonas son mensajeras químicas producidas por las glándulas endocrinas que regulan varios sistemas del cuerpo, según la Sociedad Endocrina de Washington, DC.

Las hormonas son mensajeras químicas esenciales en nuestro organismo, producidas por las glándulas endocrinas y transportadas por el torrente sanguíneo. Su función es crucial para regular diversos procesos bioquímicos y mantener el equilibrio en el cuerpo.

Las funciones de las hormonas son amplias: regulan la frecuencia cardíaca, el metabolismo, el apetito, el estado de ánimo, la función sexual, el crecimiento, el sueño, entre muchas otras. Sin embargo, seis hormonas, en particular, tienen un impacto decisivo en nuestro estado emocional, según el especialista sueco David JP Phillips.

  1. Dopamina: Se le conoce como la “hormona de la recompensa”. Nos motiva y nos ayuda a disfrutar de las tareas, generando sensaciones de satisfacción y placer. Es clave en la creación de recuerdos duraderos.
  2. Oxitocina: A menudo llamada la “hormona del amor”, facilita la conexión y la empatía entre las personas, generando sentimientos de cercanía y pertenencia. Es fundamental para nuestro bienestar emocional.
  3. Serotonina: Esta hormona nos ayuda a sentirnos equilibrados y satisfechos con lo que tenemos. A diferencia de otros estados emocionales que pueden fluctuar, la serotonina proporciona una estabilidad más duradera.
  4. Cortisol: Conocido como la “hormona del estrés”, se activa en situaciones de presión, preparándonos para luchar, huir o quedarnos paralizados. Aunque su función es útil, puede provocar incomodidad y ansiedad.
  5. Endorfinas: Actúan como analgésicos naturales, brindando sensaciones de bienestar y felicidad. Se liberan a través de la risa y el ejercicio, generando una sensación de placer.
  6. Testosterona: Potencia nuestra confianza y creatividad. Nos ayuda a asumir riesgos y a ser más seguros de nosotros mismos.

El investigador enfatiza que estas hormonas no se liberan de manera aislada; a menudo, varias se activan simultáneamente, amplificando sus efectos en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, un abrazo no solo libera oxitocina, sino también dopamina, lo que mejora nuestro bienestar emocional.

Consejos para equilibrar las hormonas del estado de ánimo

Phillips sugiere varias estrategias prácticas para mantener en equilibrio estas hormonas vitales:

  • Reducir el estrés: Escribe una lista de las cosas que te estresan y elige eliminar al menos el 20%. Este simple ejercicio puede aligerar tu carga emocional y permitir que otras hormonas aumenten en tu cerebro.
  • Fomentar el contacto humano: Pasar tiempo con personas queridas o mantener conversaciones por videollamada puede aumentar la liberación de oxitocina, con efectos terapéuticos.
  • Ejercicio físico: Esta actividad no solo promueve la liberación de dopamina, serotonina y endorfinas, sino que también ayuda a mitigar los efectos negativos del estrés y la ansiedad.

La actividad física se puede considerar una “cura milagrosa” para la mente y el cuerpo, contribuyendo significativamente a un estado emocional saludable.